米を食べよう！！！！！ 私たちは、日本人です。 昔から主食は、穀類でした。もちろん、精白米ではありません。粒のままの穀類を食べていたんです。 米は、糖質も多くてエネルギー源として効率が良い。しかも、精白米でなく玄米に近いほど栄養価が高い。 米以外の穀類も様々な栄養素が豊富です。 粒のままの穀類は良いです。 自分で、粒を噛む必要性があることで満足感が得られます。 そして口の中で唾液ときちーんと混ぜ合わせて、消化器官に送れる。 砂糖などのような単糖類と違い多糖類で、自分で咀嚼し消化することで、糖の鎖を体内に取り込んでから バラバラにする過程があることで、腹持ちがよいのです。 妊婦さんも、産後のママ（おっぱい中）も、もちろんそうでない方も、穀類をきちんと咀嚼して食べましょう。 おっぱいは、妊娠中の食事も影響します。 詰まりにくくて、さらさらの美味しいおっぱいが赤ちゃんは大好きです。 米を初めとする穀類は、美味しいおっぱいの元にもなります。 太るんじゃないの？！という心配は要りません。 お菓子やパンの大好きな方（実に多いですね！！）、甘い物がやめられなくて困っている方は、それらに手を 出す前に“おにぎり”を。 一日三食のうち、二食は粒のままの穀類（ご飯でOK！）を。 ご飯にすると、合わせるおかずは日本食にしやすいですね。 “まごわやさしい”を食事に取り入れましょう。 ま・豆（大豆、大豆製品など ご・ごま わ・わかめ（海草類） や・野菜 さ・魚 し・しいたけ（キノコ類） い・芋類 ぜひお試しください！